当老人们出现项背部的疼痛，第一反应是自己是不是得了颈椎病？其实还可能是项背部的慢性劳损。

　　若未在急性炎症期及时干预，后期可能迁延难愈。在劳损的轻症和早期阶段，可以尝试四步自我康复法，有助缓解病情。

　　揉颈后：两手中指指腹缓慢、用力按揉风池穴处（后头骨下两条大筋外缘陷窝中，与耳垂平齐）2～3分钟，可以舒缓肌肉痉挛，降低劳损张力。

　　拿肩膀：一手搭扣在另一侧肩井穴处（低头颈椎凸起最高点与肩峰端的中点），五指与掌根相对用力拿捏1分钟，再换另一侧，改善局部血运，促进肌肉劳损修复。

　　掐指节：用食指旋转按压后溪穴处（握拳时，小指掌关节后掌横纹头），同时轻轻转动项背，直至疼痛缓解或消失，可为同侧经络循行经过的肌肉行气活血。

　　蝴蝶飞：双手倒叉在腋下四横指处（指尖向后），摆动肩关节1～2分钟，像蝴蝶振翅，有助协调肌肉平衡性，促进局部血液循环，恢复肌肉生理机能。

　　【提示】日常需调整座椅和不良坐姿，避免长期低头伏案，出现项背部发紧、酸痛时起身活动、伸懒腰，及时缓解疲劳。若自我康复无效，应积极就医，以免贻误。