国医大师、中国工程院院士石学敏教授结合自己40多年养生经验，提炼出“石氏养生秘诀”指灸+运动，同时结合规律的生活习惯和清淡的饮食，确保身体“上中下”运作通畅，从而达到理想的健康状态。

　　人体保健“上中下”要通畅

　　石学敏院士认为确保身体“上中下”通畅是人体保健最重要的内容。

　　上，就是保持灵敏、充沛的脑力。大脑是生命的主导，人体因为衰老、疾病、过度劳累、无生活规律等，导致大脑供血、供氧减少，造成脑细胞损伤及退化，严重的会造成脑血管疾病。石学敏院士很注意摄入核桃等健脑补脑的食品，不抽烟喝酒。更重要的补脑课是每天一定要保证有充足的睡眠，他通常睡眠时间在晚上11点至翌日早上5、6点。

　　中，就是保持通顺、畅快的胃肠消化系统。消化道是后天之本，保持胃肠有序蠕动、消化及排泄通顺、畅快，对人体健康非常重要。石学敏院士饮食注重清淡，坚持“早吃好、午吃饱、晚吃少”的科学饮食习惯，他有喝咖啡的习惯，指出咖啡可帮助消化，保持耐力充沛，但需因人而异。

　　下，就是保持一双强壮、有力的大腿。腿为肾之表，肾为先天之本。肾健则体强，有一双强壮、有力、灵活的大腿才是一个健康的人。即使外出参加各种会议，石学敏院士仍然坚持走步锻炼，并使用计步器监测步行的数量。

　　指灸+运动健脑健体加速代谢

　　石学敏院士认为指灸+运动是自己40年养生保健的精髓。所谓“指灸”就是用手指按压、按摩穴位。对于大众来说，指灸简单、易学，是最实用的健身养生方法。用指灸健脑强体方法：

　　其一，坐于椅子或沙发上，靠背，头稍后仰，双目微闭，消除杂念，心平气和，将两大拇指放在颈项部耳垂后凹陷处，其余四指向后并排放在脑枕部，大拇指找准天柱穴、风池穴、翳风穴，依次按压、按摩三对穴位。

　　每对穴位的指灸时间，几分钟至十几分钟均可。指灸健脑可随时随地做，比如，睡前醒后、饭前饭后、午休前后、工作间歇时等，尤其是伏案工作超过一小时后做指灸，会感到双眼明亮，头脑轻松。

　　其二，取坐姿，双腿稍微前伸，在膝关节“膝眼”往下三横指处，找准左右两腿的足三里穴，用双手大拇指用力按压、按摩此穴位，足三里古代文献中记载的“强壮穴”，对健身强体有特殊作用。

　　指灸还要加上慢跑、游泳等运动。石学敏院士每天早晨坚持慢跑40分钟，如果没有特殊情况，下午还要游泳30分钟。他说，运则行，动则通，气血不行、不通则瘀，瘀则百病生。运动属于人体生命之本，没有运动新陈代谢就会缓慢甚至停滞。他特别提醒，运用“指灸+运动”疗法，不能急功近利、急于求成，要持之以恒，必有收益。

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